4 prìomh ghnìomhan agus ghluasadan a dh’ fheumas tu gus an abs agad atharrachadh

Tha an taghadh de thoraidhean againn fo dheuchainn neach-deasachaidh, air aontachadh le eòlaiche. Faodaidh sinn coimiseanan a chosnadh bho cheanglaichean air an làrach-lìn againn.
Seo earrann bhon Dùbhlan Cruth-atharrachaidh 90-Latha aig Stiùireadh Trèanaidh Slàinte nam Fir Ùra: Abs.
Mar a thuirt mi grunn thursan, bu chòir planadh do phrògram a bhith na cho-obrachadh eadar na h-eileamaidean uile a bheir ort coimhead agus faireachdainn nas fheàrr.
Gus an ath cheum a ghabhail, feumaidh tu coimhead air na ceithir roinnean de ghluasadan (agus frith-ghluasadan) a dh'fhaodas tu a mhaighstir mar a thèid am prògram air adhart. , mar am filleadh air adhart airson suidhe-suas, gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh fhaighinn.
Chan e a-mhàin gun leasaich na ceithir roinnean sin na sgilean a th’ agad mu thràth, ach cuiridh iad cuideachd innealan ùra snasail ris a’ chrios innealan agad. na crìochan a th' agad mu thràth! Bheir sinn sùil air na ceithir roinnean agus na gnìomhan aca.
Is e bracing aon de na sgilean as gann ann an trèanadh. Feumaidh tu taic a thoirt do na tha thu airson a dhìon, a tha sa chùis seo a’ toirt iomradh air suidheachadh do spine. tha bàr agad nad dhruim àrd airson squats no do làmhan le bàr trapezoidal airson deadlifts, mura toir thu taic dha gu ceart, tha thu ann an cunnart leòn.
Is e bracing an gnìomh gus seasmhachd a thogail eadar na guailnean agus na cnapan. Tha seo air a dhèanamh gus an cuideam taobh a-staigh abdominal air do bhroinn a thoirt air falbh, a tha dìreach mu choinneamh na tha sinn airson a choileanadh.
Tha cuideam taobh a-staigh a’ bhoil air a mhìneachadh mar an cuideam seasmhach taobh a-staigh a’ chuas bhoilg. Faodaidh an uidheamachd seo do abdomen a dhèanamh seasmhach nas fheàrr. taic), faodar am botal a chromadh ann an stiùireadh sam bith a tha thu ag iarraidh le cha mhòr oidhirp sam bith. a’ feuchainn ri chleachdadh ann an trèanadh.
Mar a thuirt mi roimhe, 's e snaim gluasad lùth a th' anns a' chridhe.
Tha cuairteachadh na ghluasad riatanach. Tha a’ mhòr-chuid de na gluasadan a chì thu daoine a’ dèanamh san gym leotha fhèin, tro loidhnichean dìreach, nach eil idir coltach ris an dòigh sa bheil sinn a’ dol timcheall ar beatha làitheil. Is e an fhìrinn, bidh sinn a’ cuairteachadh (mòran) Smaoinich mu bhith a’ tionndadh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ tighinn còmhla air an àrd-rathad, no a’ toinneamh do torso gus biadh a phacadh.
Is e cuairteachadh an aonachadh de ioma joints agus siostaman fèithe ag obair timcheall air meadhan point.Usually, tha an t-ionad seo anns a 'mheadhan-roinn, gu h-àraidh nuair a tha sinn a' gluasad timcheall a 'chorp no bho diofar ìrean.While chan eil sinn ag iarraidh a ghabhail mu seach a' gineadh cumhachd bho am meadhan earrann, feumaidh tu spèis a thoirt don fhìrinn gu bheil feum againn air ìre de ghluasad furasta san raon sin gus fuireach sàbhailte. Nas cudromaiche na cuairteachadh a thaobh seo…
Mar a thuirt mi, tha cuairteachadh na ghluasad riatanach.Nuair a ghluaiseas sinn, chan eil am buidheann deònach a dhìcheall a dhèanamh ach nuair a tha e a’ faireachdainn sàbhailte
Dìreach mar nach eil thu airson ionnsachadh mar a mharcaicheas tu air baidhsagal gun bhreicichean, chan eil thu airson ionnsachadh mar a chuireas tu an aghaidh snìomh gu ceart anns a’ mheadhan-roinn mus bi fios agad mar a nì thu snìomh.
Tha an dòigh an-aghaidh cuairteachadh coltach ri bracing; 'S e aon de na prìomh adhbharan a tha am prògram seo cho soirbheachail 's gu bheil e a' leudachadh thairis air 90 latha, a' toirt ùine dhut aon sgil a thogail gu slaodach a bharrachd air sgil eile. planaichean.
'S e eacarsaich làitheil cumanta a th' ann a bhith a' lùbadh air adhart gu tric.
Tha, tha sin a' ciallachadh nach eil crunches agus gluasadan eile uile dona. Is e an spine a nì thu a h-uile madainn nuair a shuidheas tu suas agus a-mach às an leabaidh - agus nuair a thogas tu rudeigin suas bhon ùrlar. Cha dèan lùbadh air adhart dochann ort. Droch chleachdadh cleachdadh! a h-uile ceum.